MARTWY CIĄG

08.06.2012 DT - Prostowanie nóg w siadzie 5s 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 12 55kg x 12 60kg x 12 - Wykroki 4s 20kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 32kg x 12 - Martwy Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 25kg x 12 30kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami z [...]

15.06.2012 DT - Prostowanie nóg w siadzie 5s 45kg x 12 50kg x 12 60kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 - Wykroki 4s 20kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 32kg x 12 32kg x 10 - Martwy Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 80kg x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 10 35kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 30kg x 12 - [...]

22.06.2012 DT - Prostowanie nóg w siadzie 5s 45kg x 12 55kg x 12 65kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 50kg x 20 - Wykroki chodzone po sali fitness 2s, 2 talerze 10kg - Martwy Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 30kg x 10 25kg x 10 - Uginanie ramion z [...]

Nie mam żadnych problemów. Teraz mam drugi tydzień regeneracyjny więc ćwicze małymi ciężarami a wcześniej miałem taki plan: Poniedziałek (klata, bary) 1.Skos góra 10 8 8 6 2.Plaska 10 8 6 3.Przenoszenie hantli 10-8 4.Zamiast linek 4x12 1.wyciskanie z za karku 4x10 2.unoszenie bokiem3x10 3.unosazenie bokiem jednorącz3x12 3.Podciąganie sztangi do [...]

Ktos chetny przejrzec moj trening split od wrzesnia Poniedziałek: Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramion ze [...]

ze skakaniem chodzi o stawy przede wszytskim, w ciazy nie powinno sie np. grac w siatkowe, kosyzkow cyz tez jezdzic na nartach. "W ciąży dozwolone są wszystkie rodzaje ruchu oprócz sportów, w których ryzyko kontuzji i upadku jest większe, oraz wymagających od nas nagłych zmian kierunku ruchu, szybkich skrętów itd (to ze względu na wpływ hormonów [...]

Maxy: 105 kg Wyciskanie sztangi na lawce (prosta) 60 kg wycisk zza glowy sztangi Tyle sprawdzalem. xD Trening : Trening ustalony wedlug trenera z Siolowni. Na mnie dziala :P I trening - klatka, Triceps - wyciskanie sztangi na ławce (płaska) - wyciskanie sztangi na ławce (skos - gora) - rozpiętki - butterfly -francuskie wyciskanie sztangi [...]

Heh no jakos tak xD... <<Dzien 4>> Dieta.. Ok.. :P w ciagu dnia przegryzlem 100g orzechow laskowych.. :P Na jutro mam pestki z Dyni.. :P Sniadanie ok. Obiad jak to w piatek rybka.. :D Kolacja tez w miare pozywna =] -podciaganie na drążku szerokim chwytem 10-8-6-5 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x55kg 8x55kg [...]

<<Dzien 9>> -podciaganie na drążku szerokim chwytem 11-9-7-5 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x55kg 8x55kg 6x55kg -przyciagnie sztangi do klatki w opadzietulowia 12x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg -martwy ciag 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg -szrugsy 15x5x65kg. - wspiecia siedzac 16x35kg 14x40kg 12x45kg 10x45kg 8x50kg - [...]

<<Dzien32>> Wolne. <<Dzien33>> -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12x45kg 10x47,5kg 8x52,5kg 6x55kg -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x15kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg 10x10kg 8x11kg 6x11kg -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x32,5kg 10x35kg 8x37.5kg 6x40kg [...]

Martwy ciąg 80 x 8 90 x 8 100 x 8 Klatka wycisk, skos +, hantle: 17 x 8 19 x 8 21 x 8 podciąganie: 0 x 7 0 x 5 0 x 5 0 x 2 wycisk hantli na barki w siedzeniu: 15 x 10 17 x 8 19 x 5 wiosłowanie w opadzie: 40 x 10 45 x 10 55 x 10 60 x 8 65 x 8 70 x 8 Pompki na poreczach - tric 0 x 5 x 3 serie unoszenie hantli z supinacją(bic): 13 x 10 15 x 8 15 x 8 [...]

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: 9-10% ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - MARTWY CIĄG: - WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 123,125,128 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - ****CEL************************************************* [...]

PON: Klatka: 1. wyciskanie na lawce poziomej 4x8-6 2. wyciskanie hantli skos &#8211; 3x10-8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi 3x10-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x12-10 Triceps: 1. Pompki na poreczach 3x8-6 2. Francuzy hantlem &#8211; 2x10-8 Brzuch na pewno odpada przed plecami i nogami!!! Wtorek: Nogi: 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. [...]

Witam ponownie! Po wielu "burzliwych" dyskusjach doszedłem do wniosku, że trzeba jednak masować ;). Dieta została ułożona, plan również. Zaczynam od 2300kcal, stopniowo będę zwiększał. Mam nadzieje, że koledzy z większym stażem dadzą mi kilka ważnych wskazówek. Dieta/trening do wglądu: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - [...]

Wkleję jesio ten nowy plan treningowy ;p. Nogi: -Przysiady z sztangą 3s 12/10/8 -Wspięcia na palcach 2s 15-20 Plecy: -Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s 5/5/5 Klatka: -Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12/10/8 Barki: -Military press 3s 12/10/8 Triceps: -Pompki odwrotne 2s 10/10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10 -Zwis na [...]

Nowy plan!! W zwiazku z brakiem drazka, osiagnieciem zalozonych 4 obwodow w 30 minut i niemozliwoscia korzystania z silowni zaczynam rozwazac wdrozenie nowego planu. O ile w treningu ciezarem ciala ciezko wprowadzic Wodynowe 15-10-5 i nie mam dosc stazu by zabierac sie za hardcorowe Ostateczne Poswiecenie/4 jezdzcy apokalipsy by Puma666 wymyslilem [...]

[...] mile widziane ponizej plan na srode (10B) B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 [...]

[...] 27,5kg x 15, 35kg x 15; 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (obciazenia jak dla wyciskania !) - CR = 35kg; 22,5kg x 15, 27,5kg x 15, 35kg x 15; 3 MARTWY CIAG - CR = 80kg; 47,5kg x 15, 65kg x 15, 80kg x 15; 4 WYCISKANIE LEZAC - CR = 55kg; 32,5kg x 15, 45kg x 15, 55kg x 15; 5 SCIAGANIE UCHWYTOW MASZYNY DO CZOLA Z [...]

TRENING nr 5 08.04.2009 A10 poprzedni A10 - brak poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s32.html poprzedni A (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s31.html czas 1h 25 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 30kg (-kg) 10 x 40kg [...]

Martwy ciag 10 x 115 kg. (Obiecuje poprawic jakosc filmu nastepnym razem ) http://www.youtube.com/watch?v=dQ__U4nCXV8 Wyciskanie na lawce plaskiej 12 x 72,5kg (mialo byc 10 x 72,5 - ah ta kamera ) http://www.youtube.com/watch?v=yHoioJJ4aQ8 Czekam na krytyke !!! MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-24 19:10:24